Vi lever i en tid där många känner sig trötta trots att de är lediga. Helgen går, semestern tar slut eller kvällen framför tv:n är över, men energin kommer ändå inte tillbaka. Anledningen är oftast inte att vi saknar möjlighet till återhämtning, utan att vi återhämtar oss på fel sätt. För att återhämtningen ska ge effekt behöver den nämligen matcha den belastning vi har utsatts för. Återhämtning handlar nämligen om mer än att vila på soffan eller bara ha ledig tid.

Vad är återhämtning?

Återhämtning är den process där kroppen och hjärnan får möjlighet att återställa sig efter fysisk, mental eller emotionell belastning. Det handlar således inte bara om att vara ledig från jobbet, utan om att ge sig själv möjlighet att släppa det som tar energi och fylla på med det som ger energi. Det betyder att ledig tid inte automatiskt innebär återhämtning, utan det är vad vi gör med den lediga tiden som avgör om det är återhämtning eller inte. Ett tydligt exempel är semestern. Syftet med semester är att ge möjlighet till vila och återhämtning, men om ledigheten i stället fylls med renoveringsprojekt, måsten och ett fullspäckat schema finns det en risk att energin inte fylls på. Det avgörande är därför inte hur mycket ledig tid vi har, utan hur vi använder den.

Varför är återhämtning viktigt?

Kroppen fungerar på många sätt som ett uppladdningsbart batteri. När vi arbetar, löser problem, tränar eller hanterar relationer förbrukar vi energi. Om vi förbrukar energi utan tillräcklig återhämtning ökar risken för bland annat sömnsvårigheter, koncentrationsproblem, irritation, minnessvårigheter och i förlängningen stressrelaterad ohälsa eller utmattning. För att kunna fortsätta prestera och må bra behöver vi därför fylla på den energi som förbrukats. Återhämtning är inte motsatsen till prestation – den är en förutsättning för den. Återhämtning är därför inte en lyx eller något att prioritera när allt annat är klart, utan det är en förutsättning för att faktiskt kunna må bra och prestera.

Vi har flera olika batterier

Ett vanligt missförstånd är dock att en typ av återhämtning ger all återhämtning vi behöver, men vi har inte bara ett batteri, utan vi har flera. Vi har exempelvis ett fysiskt, ett mentalt, ett emotionellt, ett socialt och ett sensoriskt batteri. Under dagen laddas de ur på olika sätt beroende på vilka krav vi ställs inför. För att återhämtningen ska ge effekt behöver vi därför ladda rätt batteri. Här är några vanliga former av återhämtning:

• Sensorisk: minska intryck, lägg undan mobilen, vistas i naturen.
• Social: egentid, begränsa sociala medier, umgås med personer som ger energi.
• Mental: sänk tempot, ta en paus från problemlösning, vila hjärnan.
• Emotionell: prata med någon, skriv av dig, ge utrymme för känslor.
• Fysisk: sov ordentligt, vila eller ta en lugn promenad.

Lär dig ladda rätt batteri

Ett enkelt sätt att förstå vilken återhämtning du behöver är att tänka tvärtom mot det som tog din energi. Om du har haft ett fysiskt krävande träningspass behöver kroppen fysisk vila. Om du har suttit framför datorn och koncentrerat dig hela dagen behöver hjärnan paus från skärmar och koncentration. Om du har träffat många människor kan egentid vara den bästa återhämtningen.

Vi människor väljer dock inte alltid den typ av återhämtning som vi faktiskt behöver. Ibland beror det på att vi inte känner till att återhämtning kan se olika ut. Ibland handlar det om bekvämlighet – vi gör det som känns enklast i stunden, som att fortsätta scrolla på mobilen eller slå på tv:n, trots att det inte hjälper oss att fylla på med ny energi. Men för att återhämtning ska ge effekt behöver den matcha den belastning vi har utsatts för. Genom att bli mer medveten om vad som faktiskt har tagit din energi blir det lättare att välja den återhämtning som laddar rätt batteri.

Återhämtning kräver medvetna val

När du lär dig att identifiera vad som har tagit din energi blir det lättare att välja en återhämtning som ger verklig effekt. För det handlar inte främst om att skapa mer ledig tid, utan om att använda den på ett sätt som faktiskt återställer kroppen och hjärnan.